一、专业录屏工具（支持 4K/60 帧）
- OBS Studio
- 核心功能：开源免费的全能录屏软件，支持 1080P 60FPS/4K 30FPS 录制，可同时捕捉屏幕、摄像头和系统声音，内置场景切换和推流直播功能。
- 优势：无水印、无时长限制，支持 VST 插件扩展（如实时降噪），适合游戏主播和视频创作者。
- 下载：官网（支持 Windows/macOS/Linux）。
- ShareX
- 核心功能：轻量级录屏 + 截图工具，支持 GIF 录制、滚动截图和区域标注，可一键上传至云端（如 Google Drive）。
- 优势：界面简洁，完全免费无广告，适合快速录制教学视频或制作动图。
- 下载：官网（仅 Windows）。
- Leawo Free Screen Recorder
- 核心功能：支持屏幕 + 摄像头画中画录制，实时标注（文本 / 箭头），导出 MP4/AVI 等格式。
- 优势：操作简单，适合在线会议录制和课程教学。
- 下载：官网（Windows/macOS）。
二、高效截图工具（支持 4K 分辨率）
- Snipaste
- 核心功能：截图后可直接在屏幕上粘贴标注，支持多显示器和 4K 分辨率，提供马赛克、画笔、文本等 9 种标注工具。
- 优势：绿色免安装，支持跨平台（Windows/macOS）。
- 下载：官网。
- FastStone Capture
- 核心功能：滚动截图、延时截图和屏幕标尺，免费版支持基本标注。
- 优势：适合截取长网页或技术文档。
- 下载：官网（Windows）。
三、分屏与多显示器管理
- 分屏王
- 核心功能：将屏幕划分为多个区域，支持自定义布局和在线视频播放。
- 优势：完全免费，适合多任务处理（如一边看视频一边写文档）。
- 下载：华军软件园（Windows）。
- Max To
- 核心功能：记忆窗口位置，支持主区域和备用区域快捷键切换，适合频繁调整窗口布局的用户。
- 优势：自动保存窗口排列，重启后恢复原位。
- 下载：华军软件园（Windows）。
四、护眼与健康工具
- 护眼宝
- 核心功能：过滤蓝光，提供 5 种护眼模式（淡黄 / 绿 / 红等），支持定时休息提醒。
- 优势：界面简洁，无广告，适配 4K 大屏。
- 下载：华军软件园（Windows）。
- 猎豹护眼大师
- 核心功能：智能调节屏幕色温，支持夜间助眠模式和健康小管家提醒。
- 优势：开机自启，自动适配不同光照环境。
- 下载：华军软件园（Windows）。
五、系统内置工具
- Xbox Game Bar（Windows 10/11）
- 核心功能：快捷键 Win+G 启动，支持游戏录制和性能监控，不影响帧率。
- 优势：无需额外下载，适合游戏玩家。
- Night Light（Windows/macOS）
- 核心功能：自动调节屏幕蓝光，根据日出日落时间切换色温。
- 优势：系统原生功能，无资源占用。
六、安全与合规建议
- 下载渠道：优先从官网或知名平台（如华军软件园、腾讯云）获取，避免第三方捆绑软件。
- 许可协议：注意免费软件的使用限制，例如部分工具可能要求保留版权标识（如 ExtensoDesk），但推荐的 OBS Studio、ShareX 等均无此类限制。
- 隐私保护：避免使用需要敏感权限（如摄像头 / 麦克风）的工具，优先选择开源软件（如 OBS Studio）。
七、场景化推荐
- 游戏直播：OBS Studio（推流 + 录制）+ ShareX（快速截图）
- 办公协作：Snipaste（标注）+ Max To（窗口管理）
- 健康办公：护眼宝（蓝光过滤）+ 系统 Night Light
- 临时录制：Apowersoft 在线录屏（无需安装）
这些工具覆盖了从基础到专业的各类屏幕需求，且完全免费无广告。如需进一步优化性能或解锁高级功能，部分软件提供付费升级选项，但免费版已足够满足大多数场景。
