一、系统自带功能
- Windows：
- 夜灯模式：通过「设置 → 系统 → 显示 → 夜灯」开启，可调节色温（暖色调）和强度，减少蓝光输出。支持定时自动切换（如日落到日出）。
- HDR 与护眼模式：部分高端显示器支持 HDR 技术，可在「设置 → 系统 → 显示 → HDR」中优化色彩平衡，减少蓝光刺激。
- macOS：
- 夜览：在「系统设置 → 显示器 → 夜览」中启用，可根据时间或地理位置自动调整屏幕色温，减少夜间蓝光对褪黑素的抑制。
- True Tone：通过环境光传感器自动调节屏幕颜色和亮度，使显示效果更自然舒适。
- Linux：
- Redshift：开源工具，可根据时间自动调整色温，适用于大多数 Linux 发行版。
- blugon：轻量级命令行工具，支持自定义伽玛值或色温，适合技术用户。
二、第三方软件推荐
1. Iris Pro（Windows/macOS）
- 核心功能：
- 蓝光过滤：支持手动或自动调节蓝光比例（如白天 70%、夜晚 50%），并可独立控制亮度与色温，避免因降低亮度导致的屏幕过暗。
- 多场景模式：预设健康、阅读、编程等 9 种模式，适配不同使用需求（如编程模式可减少代码背景色对眼睛的刺激）。
- 休息提醒：定时强制休息，支持自定义间隔时间和休息时长。
- 优势：
- 界面简洁，支持多显示器独立设置。
- 稳定性强，相比系统自带功能更不易失效。
- 下载：华军软件园（官方正版）。
2. 猎豹护眼大师（Windows）
- 核心功能：
- 智能蓝光过滤：根据生物钟自动调节蓝光强度，减少夜间对睡眠的影响。
- 多模式切换：办公、影视、游戏等场景适配，例如游戏模式可增强对比度同时过滤蓝光。
- 健康分析：记录使用时长，生成用眼报告，帮助用户调整习惯。
- 优势：
- 免费且无广告，适合普通用户。
- 支持隐私模式，无操作时自动锁屏。
- 下载：华军软件园。
3. 美速度护眼宝纯净版（Windows）
- 核心功能：
- 专利过滤技术：阻隔蓝眩光，减少屏幕反光对眼睛的刺激。
- 纯净无干扰：承诺不含插件、病毒，且不收集用户数据。
- 优势：
- 轻量化设计，资源占用低。
- 支持自定义快捷键，快速切换护眼模式。
- 下载：华军软件园。
4. 蓝光过滤工具（跨平台）
- Bluelight（Android/Windows）：
- 支持多种过滤模式（如褐色过滤、强过滤防偷窥），可独立调节蓝光强度与屏幕亮度。
- 魔力蓝光护眼（Android/iOS）：
- 提供夜间、阅读、睡眠等模式，支持色温与亮度分级调节，耗电量低。
- 护眼宝（macOS/iOS）：
- 一键开启防蓝光模式，支持色盲测试，并适配 Apple Silicon 芯片。
三、硬件与软件结合方案
- 追光护眼（Windows/macOS）：
- 环境光传感器：通过 USB 连接电脑，实时监测环境光并自动调整屏幕亮度与蓝光比例。
- 优势：
- 科学算法结合用户习惯，调节更精准。
- 硬件价格低廉（约几十元），适合对护眼要求高的用户。
- 购买：追光护眼官网。
- 防蓝光显示器：
- 推荐型号：戴尔 UltraSharp 系列、明基 BL 系列、LG UltraFine 系列。
- 优势：硬件级蓝光过滤，无需软件干预，适合专业用户。
四、使用建议与注意事项
- 科学护眼：
- 蓝光过滤软件可降低约 40% 的有害蓝光，但需结合其他措施（如 20-20-20 法则：每 20 分钟看 20 英尺外物体 20 秒）。
- 避免长时间使用极端色温（如过暖色调可能导致视觉疲劳）。
- 隐私与安全：
- 优先从官方渠道下载软件（如华军软件园、应用宝），避免第三方破解版。
- 注意软件权限（如是否获取地理位置、摄像头访问等），谨慎授权。
- 效果验证：
- 可通过光谱测试工具（如 ColorMunki Display）检测蓝光过滤效果。
- 若使用后出现头晕或视觉不适，建议调整参数或停用。
五、总结
- 轻度需求：优先使用系统自带功能（如 Windows 夜灯、macOS 夜览），或免费软件（如猎豹护眼大师）。
- 中度需求：选择 Iris Pro 或美速度护眼宝，支持更精细的参数调节。
- 重度需求：搭配硬件方案（如追光传感器）或防蓝光显示器，实现全天候护眼。
通过合理使用这些工具，并保持良好的用眼习惯，可有效减少蓝光对视力的损害。
